運動前のストレッチは必要？初心者でもわかる準備運動のコツ

「運動を始める前にストレッチをしないとケガをする」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？でも、やり方を間違えると逆効果になることもあります。

実は、ストレッチには運動前に向いているものと、運動後に向いているものがあるんです。今回は、運動前におすすめのストレッチとその理由を、初心者向けにわかりやすく解説します！

1️⃣ストレッチには2種類ある

まず、ストレッチには大きく分けて2種類あります。

（1）静的ストレッチ（じっと伸ばすストレッチ）
✅ゆっくり筋肉を伸ばし、そのまま10～30秒キープするストレッチ
✅例：前屈して太ももの裏を伸ばす、アキレス腱を伸ばす

→ 運動後におすすめ！筋肉をリラックスさせ、疲れを取るのに効果的

（2）動的ストレッチ（動きながらのストレッチ）
✅体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ
✅例：足を振る、軽くジャンプする、肩を回す

→ 運動前におすすめ！体を温めて、動きやすくする

運動前に静的ストレッチを長くやると、筋肉がゆるみすぎて力が入りにくくなることもあるので注意！運動前は動的ストレッチで体を動かしながら準備をしましょう。

（1）足を前後に振る（レッグスイング）

効果：足の動きをスムーズにする
⚫壁やイスにつかまり、片足を前後に振る（左右10回ずつ）

（2）腕を大きく回す（アームサークル）

効果：肩や腕の動きをよくする
⚫両腕を前回し・後ろ回し（各10回ずつ）

（3）体をねじる（ツイスト運動）

効果：腰や背中を動かしやすくする
⚫足を肩幅に開き、両腕を広げて左右にゆっくりねじる（10回）

（4）軽くジャンプする（ジャンピングジャック）

効果：心拍数を上げ、全身を温める
⚫足を開閉しながら軽くジャンプ（30秒程度）

ストレッチは運動前と運動後で使い分けることが大事です。
☑️運動前 → 動的ストレッチで体を動かしながらほぐす
☑️運動後 → 静的ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばして疲れをとる
適切なストレッチを取り入れることで、ケガを防ぎ、気持ちよく運動を楽しむことができます！ぜひ試してみてくださいね。

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